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夏季適合女性當早餐的食物有哪些?
文章來源: www.hmiyrr.live作者:重慶鑫均玉潮餐飲管理有限公司人氣:63發表時間:2017-07-24【

  忙碌的生活環境,也讓人們忽略了早餐的重要性,其實早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐,因此一定不能敷衍了事,要吃好早餐。那么在這炎熱的夏季,適合女性當早餐吃的食物有哪些呢?錯誤的早餐吃法有哪些呢?接下來重慶飯堂承包鑫均玉潮將一一為大家介紹,供大家參考。

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  1、多吃高纖維的食物

  高纖維食品耐消化,容易讓人產生飽腹感;高纖維的食物還可促進腸胃蠕動,加快身體排泄,清除體內的垃圾。研究表明成年人需每日補充25克到30克的纖維,維持心臟的正常功能。夏日人體新陳代謝加快,心臟負荷大,早餐開始補充足夠的纖維,例如饅頭、包子、燕麥、面條等等,保證身體健康。

  2、多吃蛋白質食物

  蛋白質是人體必需的物質,維持生命活動最重要的養分之一,含蛋白質的食物容易讓人滿足,這便大大減少了熱量的攝入。夏日人體對養分的需求較大,早餐多吃高蛋白的食物,能夠保證身體健康、促進小兒身體發育等等。可多吃一些谷類食物、牛奶等等。

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  3、早餐盡量清淡

  早餐過于油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。

  4、可搭配水果和熱飲

  夏天天氣炎熱,但是早餐不能選擇過涼、過寒的飲品,早餐飲品一定要是熱飲,例如:熱牛奶、熱奶茶、熱豆漿、熱綠豆沙或紅豆沙,熱飲不會刺激腸胃、引起腸胃不適,還能給人體提供足夠的熱能、糖分等等。夏日早餐搭配一定的水果,給人體補充足夠的維生素,保證身體各項機能正常,尤其是皮膚的健康,夏日早餐水果一定要選擇當季時令水果,切忌反季節水果。

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